लटकती हुई चर्बी और बढ़ता हुआ वजन, कम करने के लिए अपनाए यह डाइट और एक्सरसाइज

न्यूज़ग्राम हिंदी: आज के इस ज़माने में मोटापा एक आम समस्या हो गई है। जिसे देखो वही अपने बढ़ते वजन और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं(Health related problems) से परेशान है। आपके पेट और शरीर के अन्य हिस्सों के पास की चर्बी या यूं कह लें कि लटकता हुआ स्किन आपकी सेहत के लिए हानिकारक है और वजन बढ़ने का एक बड़ा कारण है। आइए जानते हैं कैसे आप कुछ ही उपायों से घर बैठे कम कर सकते हैं अपना वजन(Weight loss) और दूर कर सकते हैं पेट की चर्बी को।

खान पान में बदलाव लाने से और स्वस्थ्य अंकुरित भोजन की तरफ बढ़ने से आप वजन कम करने का अपना आधा सफर आराम से तय कर लेंगे। अध्ययन के मुताबिक सबसे पहले चीनी और फैट युक्त खाने का त्याग करें। आपके शरीर में पहले से ही फैट की मात्रा ज़्यादा है ऐसे में इसे ना लेकर आप इसमें इज़ाफा करने से बचते हैं। पेट निकलने और चर्बी का एक और कारण हो सकता है शराब का सेवन। अध्ययन में पाया गया है कि जो व्यक्ति शराब पीता है उसके अंदर फैट की मात्रा ज़्यादा होती है।

तनाव और टेंशन की स्थिति में आमतौर पर लोग ज़्यादा खाते हैं। ऐसा करने से भी उनके शरीर में फैट बढ़ता है, इसलिए तनाव रहित जीवन जीने का प्रयास करें। पर्याप्त नींद लें और सही मात्रा में अधिक पानी पीएं। समय समय पर पानी पीते रहने से आपको भूख कम लगती है जिससे आप कम खाते हैं। दिन भर में सबसे ज़रूरी कोई भोजन है तो वह है सुबह का नाश्ता इसे ज़रूर करें। इसको स्किप करने से आपकी पाचन क्रिया गड़बड़ा जाती है जिससे फैट बर्न की प्रक्रिया धीमी पड़ जाती है।

करिए ये कुछ आसान से एक्सरसाइज(Exercise) और पाएं चर्बी से मुक्ति(Reduce fat)।

1. लंबवत(वर्टिकल) लेग क्रंच(leg crunch)

 सबसे पहले पीठ के बल सीधा लेट जाएं। उसके बाद हाथ गर्दन के पीछे और दोनों पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर की ओर उठाएं। कमर ज़मीन से सटी रहे और ऐसा करते हुए सांस छोड़े। कुछ समय तक इसी मुद्रा में रहें। सांस लेते हुए पैरों को नीचे करें और यह एक्सरसाइज दुबारा 12-16  बार करें।

2. बाइसाइकिल(Bicycle)

पीठ के बल लेटेते हुए दोनों हाथ गर्दन के पीछे रखें और पैरों को घुटने तक ले आएं। बाएं पैर को नीचे रखते हुए दाएं पैर को सीने तक लाएं। दुबारा यह उल्टे पैर से करें और घुटनों को ऐसे मोड़ जैसा आप साइकिल चलाते हुए करते हैं

3. क्रंचेस(Crunches)

पीठ के बल लेट जाएं अब पैरों को जमीन पर रख कर घुटनों को मोड़ते हुए शुरुआत करें। हाथों को गर्दन पर या छाती पर क्रॉस की तरह करते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ज़मीन से उठाते हुए सांस छोड़िए। इसके बाद नीचे आते हुए सांस लेते लें। यह एक्सरसाइज दुबारा 10 बार करें और समय के साथ साथ बढ़ाते रहें।

इसके साथ ही आप अन्य कुछ एक्सरसाइज करते हुए हेल्थी खाने(Diet) के साथ पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाइए और फैट को घटाइए। जल्द ही आपको फर्क देखने को मिलेगा।

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