World Hypertension Day 2024 : हाई ब्लड प्रेशर, जिसे उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन भी कहा जाता है। यह एक ऐसी स्थिति है, जिसमें रक्त धमनियों की दीवारों पर लगातार उच्च दबाव होने से हृदय को रक्त पंप करने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे हार्ट और ब्लड वेसल्स को नुकसान हो सकता है। हर साल 17 मई को वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे मनाया जाता है। आपको बता दें हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए योग किसी उपचार से कम नहीं है। तो आज हम कुछ ऐसे योग आसनों के बारे में जानेंगे, जो हाई बीपी के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है।
उत्तानासन एक एंटी-ग्रैविटी पोज है, जिसे करने से सिर की ओर ब्लड का सर्कुलेशन बढ़ता है। शरीर के साथ दिमाग शांत होता है, ब्लड प्रेशर भी नॉर्मल रहता है। उत्तानासन करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं फिर दोनों पैरों को एक साथ रखें और दोनों हाथों को ऊपर सीधा फैलाएं। इसके बाद सांस भरते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए नीचे की ओर झुकें फिर दोनों हाथों से पैर के पंजों को छूने की कोशिश करें। इस आसन में 60 सेकंड तक बने रहने की कोशिश करें फिर नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं।
अधोमुख श्वानासन भी हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए बहुत ही फायदेमंद है। यह शरीर में ब्लड का सर्कुलेशन सही करने में सहायक है। इसके साथ ही यह ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल में रखता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप एक मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने दोनों पैरों के बीच में थोड़ा सा गैप रखें। अब आगे की ओर झुकते जाएं अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें। ध्यान रखें कि आपके पैर और सीने के बीच 90 डिग्री का कोण बनना चाहिए।
जानु शीर्षासन दिमाग को शांत रखता है और पाचन संबंधी दिक्कतें भी दूर करता है। इसके अलावा इस आसन को करने से रीढ़, कंधे, पैरों और कमर की भी अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है। जानुशीर्षासन करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठ जाएं। इसके बाद अपने दाएं पैर को मोड़ के बाएं पैर की जांघ पर रखें। फिर अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर करें सीधा खड़ा करें। अब शरीर को बाईं ओर साइड से और बाएं पैर के पंजे पकड़ लें। फिर अपने सिर को बाएं पैर के घुटने पर रख लें। इस मुद्रा में रहते हुए 5 से 10 बार सांस लें।
शवासन एक रिलैक्सिंग आसन है। इसे रिलैक्स होने के लिए लिया किया जाता है, लेकिन यह एक ध्यान मुद्रा भी है। इसे करने से एक अलग ही तरह की शांति का एहसास होता है और साथ ही हाई ब्लड प्रेशर में भी फायदे मिलते हैं। इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर सीधे लेट जाएं। हथेलियों को ऊपर आसमान की ओर और पैरों को एकदम लूज छोड़ दें। इसके बाद आखों को बंद करके ध्यान करें। इस आसन में आप अपनी इच्छा के अनुसार रह सकते हैं।